Naše cvičení je vhodné i v případě pokleslého pánevního dna. Při cvičení nedochází k žádným otřesům ani dopadům, což je u těchto potíží nevhodné.

Zároveň se při cvičení soustředíme na aktivaci pánevního dna v rámci celého středu těla, což je u poklesu také velice důležité. Je třeba, aby se pánevní dno stalo součástí celého středu těla, a tím plnohodnotně fungovalo během celého dne.

Jednoznačně správné držení těla během celého dne a správné dýchání. Je třeba zajistit, aby pánevní dno mělo ideální podmínky být aktivní nejen při cvičení, ale i během celého dne. K tomu je třeba mít správně nastavené tělo při jakékoliv zátěži + správně dýchat, aby bránice začala více komunikovat s pánevním dnem tak, jak se učíte při našem cvičení.

Je možné, že jste se při předchozím cvičení zaměřovala pouze na vědomou aktivaci pánevního dna, což není chyba a je super, že jste to cvičila, ale nejspíše to bylo málo.

Je možné, že vám chybělo se zaměřit na pánevní dno v rámci středu těla, a začít ho aktivovat přirozeně bez vaší vědomé práce s ním. Tím lze pánevní dno lépe připravit na situace, kdy je třeba, aby se tyto svaly zaktivovaly zcela automaticky bez vašeho vědomého zásahu.

Vyvarujte se hned několika věcem. Špatnému držení těla, špatnému dýchání a hlavně skokům na trampolíně a dopadům například při skocích (i intenzivnímu běhu).

Jde o to, že při skocích a dopadech vzniká v břišní dutině nadměrný nitrobřišní tlak. Pokud je tento tlak na vaše pánevní dno příliš velký, může pánevní dno ještě více oslabit a způsobit jeho větší pokles.

Vaším cílem by mělo být dostat pánevní dno do takového stavu, kdy bude silnější, a bude lépe reagovat na nitrobřišní tlak. Teprve pak bude připravené na skoky, dopady a další dynamické pohyby.